co po treningu

[...] w stanie o wiele bardziej 'wykorzystać' to co zjemy/wypijemy w tym czasie niz kiedy indziej. Nie musze dodawać, że przy okazji chciałem zminimalizować katabolizm, ale to już mniej ważna kwestia. Jeśli chodzi o diete, wszysto w najlepszym porządku, efekty są, ale mimo wszystko chciałem je nieco przyspieszyć za pomocą odżywek bezp. po treningu.

Son powiedz mi jedno, ostatnio jeden „byczek” mi doradził tak: zaraz po treningu siłowym 50g carbo + 5g kreatyny zaraz po siłowym aeroby 30 min, po nich serwatka i za 30-45 min posiłek czy tak jest dobrze, bo mam mieszane uczucia co do carbo przed aerobami aa jestem teraz na masie Pozdrawiam SPIECHU

[...] brązowy 7,1 1,9 76,8 325 100g Oliwa z oliwek 0 19,92 0 177,8 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 26,88 1,63 0 125 125 marchewka razem: 33,98 B 23,45 T 76,8 Ww 627,8 Kcal po treningu okolo 19 - carbo jak zakupie :) Ryż preparowany 1,26 0,32 16,82 72,8 20g Miód pszczeli 0,06 0 15,9 65,4 20g razem: 1,32 0,32 32 138,2 kolacja okolo 20 Kasza kus-kus [...]

Po pierwsze, zrób zrzut diety z potreningu. Po drugie, 5 posiłków to minimum, jedz co 2,5-3,5h. Po trzecie, po treningu(przed w sumie też) zero tłuszczy, warzyw, samo białko i węglowodany. Po czwarte, dodaj zrzut i pogadamy dalej ;)

Aha ;), to w takim razie zrobię tak jak napisałem, ale z tego wynika, że po treningu lepiej brać węgle złożone (maltodekstryny), a prostych co najwyżej parę gram.

[...] diety, witaminki i MZB lub ZMA i moze jeszcze bcaa. Z mocniejszymi stacaki (horse power, x-pand)spróbuje podziałac moze po nowym roku. I co wy na to?? Tylko jak brać tą kreatynę (po 5 g cp i zieloną)?? Bede to brał tak : DN cp(rano), kreatyna (po treningu) DNT kreatyna (rano), 1x dziennie po posiłku witaminy, MZB lub ZMA wg zaleceń producenta.

[...] owsiana, płatki owsiane, gryczane i jaglane, czasem ryż, mięso, nabiał, warzywa - nadal pracuję nad zwiększeniem ich ilości... Owoce jeśli to po posiłkach i zwykle po treningu. Czasu chyba potrzeba, żeby to wszystko ogarnąć - no nie mieszczę się w żadnych ramkach z tym żarciem. Kopie po forumowych wątkach, może tam znajdę patent na to jak [...]

kup aminokwasy i białko. aminy przed , białko po treningu. trzymaj dobrą diete , co najmniej 2g białka na 1kg masy a szybko ujrzysz rezultaty ;]

ja bym to zrobil na jednym treningu triceps cwiczy sie z klatka bo przy klatce pracuje tez triceps wiec wystarczy go "dotrenowac" ale wazne zeby to bylo na jednej sesji jezeli sobie to rozbijesz triceps nie bedzie mial czasu odpoczac po treningu klatki przez co twoj popoludniowy trening straci ne efektywnosci ja odradzam takie [...]

A co myślicie o czymś takim: DT - 15g BCAA rozpuszczone w 1,5l wody. 0,4 wypije przed treningiem, 0,7 podczas ćwiczeń i 0,4 po treningu. DN - po śniadaniu Białko DT - po przebudzeniu, po obiedzie potreningowym DN - po przebudzeniu, przed snem Witaminy - do śniadania Zmieniony przez - zaor90 w dniu 2012-06-11 19:56:08

[...] przy takiej wadze lepszym wyjściem były by 4 posiłki większe objętościowo a tłuszcz podbij spokojnie do 1,5 gram . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , [...]

No tak wydaje mi się że wtedy szybko tyłem, później po jakimś czasie znowu powiekszyly mi się rozstępy gdy szybko przybieralem na wadze się teraz panuje zrzucić jeszcze 2-3kg więc mam nadzieję że już się nie powieksza...są może jakieś sposoby żeby temu zaradzić? A co z kardio po treningu? Czy poprostu obwodowy trening będzie wystarczający?

[...] znowu powiekszyly mi się rozstępy gdy szybko przybieralem na wadze się teraz panuje zrzucić jeszcze 2-3kg więc mam nadzieję że już się nie powieksza...są może jakieś sposoby żeby temu zaradzić? A co z kardio po treningu? Czy poprostu obwodowy trening będzie wystarczający? cerkoderm+biooil, pilnuj podazy witaminy c w diecie, dorzuc kolagen

Kupiłes ten zestaw już?? Jak nie to zamień tego gainera na vitalmaxa:Gainer 2. Krete tez kup jakąś najtańszą np. vitalmaxa.... Krete bierz rano i po treningu w poracji 5g Do porcji po treningowej carbo 60-80g z kretą W dni NT to samo bez carbo Co do Twojego pytania: Pierw piszesz że wyczytałes że kto ma jeść 6g/kg mc a później zadajesz pytanie czy [...]

[...] nie jestes w stanie po sniadaniu powiedzmy ktore zjadles o 9 zjesc posilku wypij o 12 Mass XXL - nastepnie o 15 zjedz obiad 9 filet z kurczaka 200g + ryz + warzywa ) po treningu wypij sobie duza porcje mass XXL - nastepnie zjedz kolacje bialkowa - pamietaj o utzrymaniu okolo 2 - 2,5 g bialak na kazdy kg masy ciala ( jedzenie + odzywki ) [...]

[...] jako tako bo radzilem sie innych. W izolowanych dalem stala ilosc powtorzen,wyrzucilem arnoldki,dalem skosy na lawce itd...wiec plan poprawiony;) Co do diety to po treningu carbo, pozniej ser z chlebem pelnoziarnistym i na noc tunczyk zalany oliwa z oliwek. Sniadanie jem kolo 9 w szkole niestety bo wczesniej nic w siebie nie wsune:(( [...]

Carbo zabiore zaraz po treningu wiadomo dlaczego Niewiem co zrobic z bialkiem mam dac mniej platkow a doladowac tym bialkiem z foli?I czy to moje zapotrzebowanie 143g bialka moze byc ciut wieksze czy idealnie wyliczone 143g ?

Dokup AAKG z Treca i dawaj przed trening z 5 kapsów i po też z 5 kapsów, co do dextro to mam to samo zdanie co jabi, w sumie ewentualnie mógłbyś kupić Carbo i pić po treningu w dawce około 50g, więcej ci nic nie potrzeba (z supli rzesz jasna).

[...] w ostatecznosci :P nastepnym razem wezme to chyba ze podejdzie mi ten carbonox :) OK. Czyli podsumowując. DT: rano 5g kreatyny, przed treningiem porcja ShockTherapy, po treningu porcja Storma DNT Areobowe: rano 5g kreatyny, po areobach 5g kreatyny DNT: rano 5g kreatyny + dokupie witaminy i omege bo juz wydalem prawie caly zapas gotówki jakim [...]

dzieki za wypowiedz.aero po treningu nic ztego.na silke uciekam w przerwie na obiad.wiec nie mam tyle czasu aero robie rano.wstaje duzo wczesniej i do dziela.moze masz racje co do szynki.dam jakiegos miesa czystego.jestem w hiszpani wiec tu takie zeczy jak maslanki .kefir juz mi slina cieknie -nie ma.yogurty naturalne .i nasze serki biale [...]